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2025年11月21日 / お役立ち情報 痩身エステと筋トレで結果を固定するボディメイク計画
はじめに｜「一気に痩せる」より「戻らない」を設計する
短期のダイエットは体重を動かせますが、日常に戻ると元通り——。そこで本記事では、痩身エステで「巡り・深部温度・排出」を整え、筋トレで「姿勢・筋量・代謝の軸」を作り、生活習慣で定着させる“戻らない設計”を示します。
Valxia Beauteの特徴である寝ながら筋トレ（EMS）×温め×ほぐし（ハンド）×ハイパーナイフは、運動が苦手な方でも始めやすく、むくみ・冷えまで一体でケアできる点が強みです。
こんな方にオススメ
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自己流のダイエットが続かず、何から始めるべきか迷っている
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夕方になるとむくみ・冷えで脚が重だるい、服のフィット感が戻らない
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運動は得意ではないが、**寝ながら筋トレ（EMS）**で土台から整えたい
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通いやすい価格と無理のないペースで、継続できるボディメイクをスタートしたい
Valxia Beaute が選ばれる理由
1. 寝ながら筋トレ（EMS）で“基礎代謝の土台”を先につくる
電気刺激でインナーマッスルまでアプローチ。運動に自信がない方でも代謝の土台づくりを先行できます。
2. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで“巡り”と“ほぐし”を同時に
深部加温で冷えをケアし、ハイパーナイフとハンドの流しで滞りを解放。痩身エステの相乗効果でボディメイクの変化が実感しやすくなります。
3. 続けやすいプラン設計
「通える価格」「無理のない施術ペース」を重視。継続＝定着をゴールに、現実的な計画でサポートします。
痩身エステ×筋トレの“正しい順番”
エステの役割：まずは「流して温める」
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**温め（深部加温）**で内側から体温を上げ、冷えによる停滞をリセット
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ハイパーナイフとハンドケアで、むくみ・張りを流して可動域アップ
→ エステ後は筋トレの効きが良くなり、姿勢・フォームが安定します。
筋トレの役割：姿勢・筋量・代謝で“太りにくさ”を固定
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優先4種目：スクワット／ヒップリフト／プランク／チューブローイング
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目安：週3回（各15〜30分・フォーム最優先）。
→ 姿勢が整い、ボディメイクのシルエットが崩れにくくなります。
合言葉：「エステで流し、翌日の筋トレで留める（形づくる）」
90日ロードマップ（Reset → Build → Lock-in）
0–30日｜Reset：巡りと睡眠を回復
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施術：EMS＋温め＋ハイパーナイフ＋ハンド（むくみ・冷えケア）
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筋トレ：週2（フォーム習得・痛みゼロ基準）
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KPI：むくみスコア↓／入眠までの時間↓／朝の体温↑
31–60日｜Build：筋量と姿勢を育てる
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施術：週1で巡りを維持（部位の優先度を都度調整）
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筋トレ：週3（下半身・体幹・背中ローテ）＋有酸素LISS 30分×週1
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KPI：ウエスト−cm／猫背や反り腰の自覚↓／日中のだるさ↓
61–90日｜Lock-in：見た目と体感を定着
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施術：隔週〜月1（微調整フォーカス）
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筋トレ：週3〜4（必要に応じデロード1週）
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KPI：写真の締まり／服のフィット感／週の実行率80％
成果を伸ばす「日常オペレーション」
時間栄養（食べる順番と配分）
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ベジ→たんぱく→主食の順で食べ、昼はしっかり・夜は回復食
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PFC目安：たんぱく=体重×1.2〜1.5g/日、脂質=20〜30%、炭水化物=活動量に合わせ調整
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外食3ルール：主食半量／たんぱく一皿追加／汁物追加
睡眠・入浴・呼吸
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就寝90分前入浴（38〜40℃×15分）→照度ダウン→呼吸4–6法（4秒吸う/6秒吐く）
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14時以降のカフェイン控えめで中途覚醒を予防
NEAT（非運動性活動）と姿勢
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55/5ルール：55分座位＋5分立位（つま先立ち20回／肩甲骨回し20回／深呼吸6回）
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歩行の型：目線は遠く、胸郭を開き、踵→母趾球で静かにロール
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. **寝ながら筋トレ（EMS）**からスタートでき、フォームも少しずつ習得します。初めての方にも継続しやすい構成です。
Q2. むくみ・冷えにも効果はありますか？
A. 温め×ハイパーナイフ×ハンドの流しで巡りにアプローチ。エステ後は水分補給と軽い歩行を意識すると定着が早まります。
Q3. どのくらいの頻度で通えば良いですか？
A. 導入は週1が目安。落ち着いたら隔週〜月1のメンテでOK。目的や体質に合わせて微調整します。
Q4. 食事制限は厳しいですか？
A. “きちんと食べて整える”が基本。量や時間帯の見直しで、過度な制限は行いません。
記録テンプレ（そのままメモ）
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週のKPI：トレ回数／入浴回数／歩数平均／むくみスコア／睡眠の中途覚醒
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採寸・写真：週1、同場所・同時刻・同照明・同ポーズ
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振り返り：「できたこと3つ」「来週の微調整1つ」
まとめ｜“整える→鍛える→続ける”が最短の近道
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痩身エステ：温め×ハイパーナイフ×ハンド×EMSで巡りと代謝の土台づくり
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筋トレ：姿勢・筋量を育て、ダイエットの再現性を高める
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生活習慣：時間栄養・睡眠・NEATで“戻らない”を設計
この三位一体を90日で習慣化すると、ボディメイクは“我慢”から自走へ。数字に振り回されない、続く体づくりが始まります。
