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2025年11月28日 / お役立ち情報 温めて、整えて、引き締める—“戻らないボディメイク”を実現
はじめに｜数字を動かすより、結果を「固定」するダイエットへ
短期で体重を落とすことはできます。しかし、日常が戻るとリバウンド……。この繰り返しを断ち切るには、痩身エステで「巡り・深部温度・排出」を整え、筋トレで「姿勢・筋量・代謝の軸」を作り、生活設計で定着させる“順番”が重要です。
ボーテの特徴である 寝ながら筋トレ（EMS）×温め×ハイパーナイフ×ハンドの流れは、運動が苦手な方でも始めやすく、むくみ・冷えにも配慮した実践的なボディメイクを後押しします。
こんな方にオススメ（共感チェック）
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自己流のダイエットが続かず、「何から始めれば良いか」迷っている
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夕方にむくみや冷えが強く、スカートやデニムのフィット感が気になる
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運動に自信がないので、まずは**寝ながら筋トレ（EMS）**で基礎から整えたい
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通いやすい価格と無理のないペースで、継続できるボディメイクを始めたい
選ばれる理由｜“流す・温める・鍛える”を一度に完結
1. 寝ながら筋トレ（EMS）で「基礎代謝の土台」を先に作る
電気刺激でインナーマッスルを効率よく活性化。運動初心者でも引き締めの起点をつくれます。
2. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで「巡り」と「可動域」を確保
深部加温とハイパーナイフで冷えや張りをケアし、ハンドケアで流れを促進。痩身エステ後は筋肉が動きやすく、筋トレのフォームが安定します。
3. 続けやすいプラン設計
“無理なく通える価格と頻度”を重視。継続＝定着というゴールに向けて、現実的な計画を提案します。
痩身エステ×筋トレの「正しい順番」
エステの役割：まずは「流して温める」
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温め（深部加温）で内側から体温を上げ、停滞の原因となる冷えをリセット
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ハイパーナイフ×ハンドで滞りを流し、むくみを軽減・可動域を拡大
→ エステ直後は筋収縮が入りやすくなり、翌日の筋トレで“形”を留める準備が整います。
筋トレの役割：姿勢・筋量・代謝の“骨組みづくり”
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優先4種目（フォーム至上主義）：スクワット／ヒップリフト／プランク／チューブローイング
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目安：週3回・各15〜30分（回数＜フォーム、疲労＜継続）
→ 姿勢が整うとボディメイクのシルエットが崩れにくく、ダイエットの再現性が上がります。
合言葉：「エステで流し、翌日の筋トレで留める（形づくる）」
90日ロードマップ（Reset → Build → Lock-in）
0–30日｜Reset：巡り×睡眠を回復
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施術：EMS＋温め＋ハイパーナイフ＋ハンドで、むくみ・冷えを優先ケア
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筋トレ：週2（フォーム習得。痛みゼロ基準）
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KPI：むくみスコア↓／入眠までの時間↓／朝の体温↑／肩首の張り↓
31–60日｜Build：筋量×姿勢の育成
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施術：週1で巡りと深部温度を維持（部位優先度を都度調整）
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筋トレ：週3（下半身・体幹・背中ローテ）＋有酸素 LISS 30分×週1
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KPI：ウエスト−cm／姿勢写真の胸郭開き↑／日中の倦怠感↓
61–90日｜Lock-in：見た目×体感を定着
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施術：隔週〜月1（部位集中の微調整）
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筋トレ：週3〜4（必要に応じデロード1週）
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KPI：写真の締まり／服のフィット感／週実行率80％
成果を伸ばす「生活設計」——時間栄養・睡眠・NEAT
食べ方（時間栄養）で“燃費”を上げる
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ベジ→たんぱく→主食の順で食べる（昼は主食OK、夜は回復食）
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PFC目安：たんぱく＝体重×1.2〜1.5g/日、脂質＝20〜30％、炭水化物＝活動量に合わせて調整
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外食3ルール：主食半量／たんぱく一皿追加／汁物追加
睡眠・入浴・呼吸で回復をデザイン
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就寝90分前入浴（38〜40℃×15分）→照度ダウン→呼吸4–6法（4秒吸う/6秒吐く×6〜8サイクル）
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14時以降のカフェイン控えめで中途覚醒を予防
NEAT（非運動性活動）と姿勢
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55/5ルール：55分座位＋5分立位（つま先立ち20回／肩甲骨回し20回／深呼吸6回）
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歩行の型：目線は遠く、胸郭を開き、踵→母趾球で静かにロール
→ 日中の“筋ポンプ”が回り、痩身エステの効果も長持ちします。
施術とトレーニングの連携FAQ
Q1. 運動が苦手ですが大丈夫？
A. **寝ながら筋トレ（EMS）**を導入し、少しずつフォームを整えます。初めてでも継続しやすい構成です。
Q2. むくみ・冷えにも効果はありますか？
A. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで巡りへアプローチ。施術後48時間は常温水1.5〜2L・軽い歩行・塩分控えめで定着が早まります。
Q3. どれくらいの頻度で通えば良い？
A. 導入は週1が目安。落ち着いてきたら隔週〜月1へ。目的・体質で微調整します。
Q4. 食事制限は厳しいですか？
A. “きちんと食べて整える”が基本。量と時間帯、食べる順を見直すだけで成果が安定します。
“測る”テンプレ（コピペで使える記録欄）
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週のKPI：トレ回数／入浴回数／歩数平均／むくみスコア（0–10）／中途覚醒回数
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採寸・写真：週1、同場所・同時刻・同照明・同ポーズで
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振り返り：「できたこと3つ」「来週の微調整1つ」
まとめ｜“整える→鍛える→続ける”が結果を固定する最短ルート
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痩身エステ：温め×ハイパーナイフ×ハンド×EMSで巡りと深部温度を整備
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筋トレ：姿勢・筋量を育て、ダイエットの再現性とボディメイクの持続力を強化
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生活設計：時間栄養・睡眠・NEATで“戻らない”を設計
この三位一体を90日で習慣化すれば、数字に振り回されない「続く体」が手に入ります。
