お知らせ
NEWS
2025年12月5日 / お役立ち情報 温め・流し・鍛えるで“戻らないボディメイク”のための戦略
はじめに｜体重より先に“代謝回路”を整える
短期のダイエットで数字は動いても、日常に戻ればリバウンド——。この繰り返しを断つには、痩身エステで「巡り・深部温度・排出」をまず整え、次に筋トレで「姿勢・筋量・代謝の軸」を作り、最後に生活設計で“続く仕組み”に落とし込む順番が重要です。
ボーテ のコースは、寝ながら筋トレ（EMS）×温め×ハイパーナイフ×ハンドケアを一連で行うため、運動が苦手でも始めやすく、むくみ・冷えにも配慮した実用的なボディメイクを後押しします。
こんな方にオススメ
-
自己流のダイエットが続かず、最初の一歩で迷っている
-
夕方のむくみや冷えで脚が重だるく、デニムのフィット感が戻らない
-
運動に自信がないため、**寝ながら筋トレ（EMS）**で土台から整えたい
-
通いやすい価格と無理のない頻度で、長く続けられるボディメイクを始めたい
選ばれる理由｜“流す・温める・鍛える”をワンストップで
1. 寝ながら筋トレ（EMS）：基礎代謝の“スイッチ”を先に入れる
電気刺激でインナーマッスルまでアプローチ。運動が苦手でも引き締めの起点をつくれます。
2. 温め×ハイパーナイフ×ハンド：巡りと可動域を同時に確保
深部加温で冷えに配慮し、ハイパーナイフとハンドの流しで滞りを解放。痩身エステ直後は筋収縮が入りやすく、翌日の筋トレの効率が上がります。
3. 続けやすい価格と頻度設計
“継続＝定着”をゴールに、無理のない提案を重視。初めてでも通いやすい設計です。
痩身エステ×筋トレの正しい順番と役割
エステで「流して温める」——代謝の通り道を開ける
-
**温め（深部加温）**で内側から体温を底上げ
-
ハイパーナイフ＋ハンドでリンパの流れを促し、むくみをケア
-
施術後48時間は常温水1.5〜2L・塩分控え・軽い歩行で定着をサポート
筋トレで「姿勢と筋量を固定」——太りにくい骨組みへ
-
推奨4種目：スクワット／ヒップリフト／プランク／チューブローイング
-
目安：週3回・各15〜30分（回数＜フォーム、疲労＜継続）
-
合言葉：「エステで流し、翌日の筋トレで留める（形づくる）」
90日ロードマップ（Reset → Build → Lock-in）
0–30日｜Reset：巡り×睡眠の回復期
-
施術：EMS＋温め＋ハイパーナイフ＋ハンド（冷え・張り・むくみを優先ケア）
-
筋トレ：週2（フォーム習得／痛みゼロ基準）
-
KPI：むくみスコア↓／入眠までの時間↓／朝の体温↑／肩首の張り↓
31–60日｜Build：筋量×姿勢の育成期
-
施術：週1で巡りと深部温度を維持（部位優先度を毎回調整）
-
筋トレ：週3（下半身・体幹・背中ローテ）＋有酸素LISS30分×週1
-
KPI：ウエスト−cm／姿勢写真の胸郭開き↑／日中倦怠感↓
61–90日｜Lock-in：見た目×体感の定着期
-
施術：隔週〜月1（部位集中の微調整）
-
筋トレ：週3〜4（必要に応じデロード1週）
-
KPI：写真の締まり／服のフィット感／週実行率80％
成果を伸ばす“生活設計”——時間栄養・睡眠・NEAT
食べ方（時間栄養）
-
ベジ→たんぱく→主食の順で食べる
-
昼は主食で活動サポート、夜は回復食で胃腸を休める
-
PFC目安：たんぱく＝体重×1.2〜1.5g/日、脂質＝20〜30％、炭水化物＝活動量で調整
-
外食3ルール：主食半量／たんぱく一皿追加／汁物追加
睡眠・入浴・呼吸
-
就寝90分前入浴（38〜40℃×15分）→照度ダウン→呼吸4–6法（4秒吸う/6秒吐く×6〜8サイクル）
-
14時以降のカフェイン控えめで中途覚醒を予防
NEAT（非運動性活動）と姿勢
-
55/5ルール：55分座位＋5分立位（つま先立ち20回／肩甲骨回し20回／深呼吸6回）
-
歩行の型：目線は遠く、胸郭を開き、踵→母趾球で静かにロール
→ 日中の“筋ポンプ”が回り、痩身エステの効果も長持ちします。
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動が苦手でも大丈夫？
A. **寝ながら筋トレ（EMS）**を導入するため、初めてでもスタートしやすく、少しずつフォームを整えます。
Q2. むくみ・冷えに配慮した内容ですか？
A. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで巡りへアプローチ。施術後48時間は水分・歩行・塩分管理で定着を早めます。
Q3. 通う頻度の目安は？
A. 導入は週1が目安。安定したら隔週〜月1でメンテナンス。目的・体質・生活に合わせて調整します。
Q4. 食事制限は厳しい？
A. “きちんと食べて整える”が基本。量と時間帯、食べる順番を整えるだけで再現性が高まります。
“測る”テンプレ（コピペして使えます）
-
週のKPI：トレ回数／入浴回数／歩数平均／むくみスコア（0–10）／中途覚醒回数
-
採寸・写真：週1、同場所・同時刻・同照明・同ポーズ
-
振り返り：「できたこと3つ」「来週の微調整1つ」
まとめ｜“整える→鍛える→続ける”が、結果を固定する最短ルート
-
痩身エステ：温め×ハイパーナイフ×ハンド×EMSで巡りと深部温度を整備
-
筋トレ：姿勢と筋量を育て、ボディメイクの持続力とダイエットの再現性を強化
-
生活設計：時間栄養・睡眠・NEATで“戻らない”を設計
この三位一体を90日で習慣化すれば、数字に振り回されない「続く体」が手に入ります。
