筋トレ×温活ケアで体質改善　痩身エステで続くボディメイク | 痩身・ブライダル専門エステ

2025年12月19日 / お役立ち情報筋トレ×温活ケアで体質改善　痩身エステで続くボディメイク

筋トレ×温活ケアで体質改善　痩身エステで続くボディメイク

はじめに｜“早く痩せる”より“戻らない”を設計する

短期間の食事制限だけではダイエットは続きません。結果を固定するには、①痩身エステで「巡り・深部温度・排出」を整え、②筋トレで「姿勢・筋量・代謝の軸」をつくり、③日々の生活で定着させる——この順番が肝心です。
ボーテのコースは、寝ながら筋トレ（EMS）×温め×ハイパーナイフ×ハンドケアをワンストップで行えるため、運動が苦手でも始めやすく、むくみ・冷えに配慮した現実的なアプローチが可能です。

こんな方にオススメ（共感チェック）

自己流のダイエットが続かず、最初の一歩で迷っている
夕方にむくみや冷えが強く、デニムのウエストがきつい
運動に自信がないため、まずは**寝ながら筋トレ（EMS）**で土台を整えたい
通いやすい価格と無理のない頻度で、長く続くボディメイクを実現したい

選ばれる理由｜“流す・温める・鍛える”を一度に完結

1. 寝ながら筋トレ（EMS）で基礎代謝のスイッチを入れる

電気刺激でインナーマッスルまでアプローチ。運動が苦手でも引き締めの起点がつくれます。

2. 温活×ハイパーナイフ×ハンドで巡りと可動域を底上げ

深部加温で冷えをケアし、ハイパーナイフの熱とハンドの流しで滞りを解放。痩身エステ直後は筋収縮が入りやすく、翌日の筋トレ効果が高まります。

3. 続けやすい価格・頻度設計

“継続＝定着”をゴールに、無理のないペースと通いやすい料金を重視。現実的な計画でリバウンドを回避します。

痩身エステ×筋トレの正しい順番と役割

エステの役割：まず「流して温める」

**温め（深部加温）**で内側から体温を底上げ
ハイパーナイフ＋ハンドでリンパの流れを促進し、むくみを軽減
施術後48時間：常温水1.5〜2L・軽い歩行・塩分控えめで定着をサポート

筋トレの役割：姿勢・筋量・代謝を固定

優先4種目（フォーム至上主義）
- スクワット：下半身ポンプで血流・代謝UP／レッグライン形成
- ヒップリフト：骨盤安定→腰部保護／ヒップアップ
- プランク：体幹・横隔膜→姿勢・呼吸・自律神経の安定
- チューブローイング：肩甲骨可動→猫背改善／肩首の緊張緩和
目安：週3回・各15〜30分（回数＜フォーム／疲労＜継続）

合言葉：「エステで流し、翌日の筋トレで留める（形づくる）」

成果を加速させる“日常オペレーション”

時間栄養（食べ方と配分）

ベジ→たんぱく→主食の順で血糖の乱高下を抑制
PFC目安：たんぱく＝体重×1.2〜1.5g／日、脂質＝20〜30％、炭水化物＝活動量で調整
外食3ルール：主食半量／たんぱく一皿追加／汁物追加
間食：ナッツ＋高カカオ or ギリシャヨーグルト（夕方以降は控えめ）

睡眠・入浴・呼吸で“回復回路”を太くする

就寝90分前入浴（38〜40℃×15分）→照度ダウン→呼吸4–6法（4秒吸う/6秒吐く×6〜8サイクル）
14時以降のカフェイン控えめで中途覚醒を予防

NEAT（非運動性活動）と姿勢

55/5ルール：55分座位＋5分立位（つま先立ち20回／肩甲骨回し20回／深呼吸6回）
歩行の型：目線は遠く、胸郭を開き、踵→母趾球で静かにロール
→ 日中の“筋ポンプ”が回り、痩身エステの効果が長持ちします。

90日ロードマップ（Reset → Build → Lock-in）

0–30日｜Reset：巡り×睡眠×姿勢の初期調整

施術：EMS＋温め＋ハイパーナイフ＋ハンド（冷え・張り・むくみ優先）
筋トレ：週2（可動域とフォーム学習／痛みゼロ基準）
KPI：むくみスコア↓／入眠までの時間↓／朝の体温↑／肩首の張り↓

31–60日｜Build：筋量×姿勢×血糖リズムの育成

施術：週1で巡りと深部温度を維持（部位の優先度を都度調整）
筋トレ：週3（下半身・体幹・背中ローテ）＋有酸素LISS30分×週1
食事：昼は主食OK・夜は回復食を基本
KPI：ウエスト−cm／姿勢写真の胸郭開き↑／日中倦怠感↓

61–90日｜Lock-in：見た目×体感の定着

施術：隔週〜月1（部位集中の微調整）
筋トレ：週3〜4（必要に応じデロード1週）
KPI：写真の締まり／服のフィット感／週実行率80％

タイプ別ミニプロトコル（当てはまるものだけ採用OK）

むくみ・冷え型：下半身の温熱とハンドを増やし、水1.8L／日・カリウム食材を意識
猫背・肩首こり型：肩甲骨の下制と胸椎回旋ドリル→チューブローイング重視
座り時間が長い型：55/5ルール徹底＋昼にLISS10–15分を追加
産後〜再スタート型：骨盤底筋（EMS）＋膝付きプランク→プランクへ漸進
40代以降の揺らぎ型：深部温熱×全身コンパウンド／良質脂質＋発酵を強化

フォームガイド（痛みゼロ基準／ショート解説）

スクワット：足裏“三点支持”、股関節から折る、膝はつま先と同方向
ヒップリフト：かかと寄せ、みぞおちから丸める、殿筋を主働に
プランク：恥骨を軽く引き上げ、肋骨を締め、呼吸は止めない
チューブローイング：胸を張りすぎず、肩甲骨は“下げて寄せる”

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動が苦手でも大丈夫？
A. **寝ながら筋トレ（EMS）**を導入し、少しずつフォームを整えます。初めてでも継続しやすい構成です。

Q2. むくみ・冷えにも配慮されていますか？
A. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで巡りへ多角的にアプローチ。施術後48時間は常温水1.5〜2L・軽い歩行・塩分控えめで定着が早まります。

Q3. どのくらいの頻度で通えば良い？
A. 導入は週1が目安。安定後は隔週〜月1のメンテナンスへ。目的・体質・生活に合わせて調整します。

Q4. 厳しい食事制限は必要？
A. “きちんと食べて整える”が基本。量と時間帯、食べる順を整えるだけでダイエットの再現性が上がります。

Q5. 有酸素運動は毎日必要？
A. 必須ではありません。基礎は筋トレ、有酸素はLISSを週1〜2回で十分です。

“測る”テンプレ（コピペOK）

週のKPI：トレ回数／入浴回数／歩数平均／むくみスコア（0–10）／中途覚醒回数
採寸・写真：週1（同場所・同時刻・同照明・同ポーズ）
体感メモ：夕方の脚張り・手足の温度・日中の眠気・集中度（各0–10）
週レビュー：「できたこと3つ」「来週の微調整1つ」

まとめ｜“温めて流し、鍛えて定着させる”が最短の近道

痩身エステ：温活×ハイパーナイフ×ハンド×EMSで巡りと深部温度を整備
筋トレ：姿勢と筋量を育て、ボディメイクの持続力とダイエットの再現性を強化
生活オペレーション：時間栄養・睡眠・NEATで“戻らない”を設計
この三位一体を90日で習慣化すれば、数字に振り回されない「続く体」が手に入ります。