2025年12月26日 / お役立ち情報 温活×EMSで巡り改善　痩身エステ×筋トレの実践90日計画

はじめに｜“早く減らす”より“戻らない”を設計する

短期的に体重を落としても、数週間で元に戻る——。このループを断ち切る最短ルートは、順番の最適化です。

1. 痩身エステで「巡り・深部温度・排出」を整える

2. 筋トレで「姿勢・筋量・代謝の軸」を作る

3. 生活オペレーションで日々の行動に落とす
   この三段構えが、再現性の高いダイエットと持続するボディメイクを実現します。
   ボーテの特徴は、寝ながら筋トレ（EMS）×温め×ハイパーナイフ×ハンドケアを一連で行え、むくみ・冷えにも配慮した設計にあります

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こんな方にオススメ

• 自己流のダイエットが続かず、「何から始めれば良いか」分からない

• 夕方になるとむくみや冷えで脚が重だるい／服のフィット感が戻らない

• 運動が苦手なので、まずは**寝ながら筋トレ（EMS）**で土台を作りたい

• 通いやすい価格と無理のない頻度で、長く続けられるボディメイクを始めたい

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選ばれる理由｜“流す・温める・鍛える”をワンストップで

1. EMSで「基礎代謝のスイッチ」を先に入れる

電気刺激によりインナーマッスルへ効率的にアプローチ。運動に自信がなくても引き締めの起点をつくれます。

2. 温活×ハイパーナイフ×ハンドで「巡り＋可動域」を底上げ

深部加温で冷えに配慮し、ハイパーナイフとハンドの流しで滞りを解放。施術直後は筋収縮が入りやすく、翌日の筋トレがはかどります。

3. 続けやすい価格・頻度の提案

“継続＝定着”をゴールに、現実的なペースと通いやすい設計で伴走。無理を前提にしないから、結果が残ります。

メニュー・料金・流れはこちら：https://valxia-beaute.com/training/

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痩身エステ×筋トレの正しい順番と役割

エステの役割：まず「流して温める」

• **温め（深部加温）**で内側から体温を底上げ

• ハイパーナイフ＋ハンドでリンパの流れを促し、むくみを軽減

• 施術後48時間は常温水1.5〜2L・塩分控え・軽い歩行で定着をサポート

筋トレの役割：姿勢・筋量・代謝を“固定”

• 推奨4種目（フォーム最優先）：

  • スクワット：大筋群活性→代謝UP／レッグライン形成

  • ヒップリフト：骨盤安定→腰部保護／ヒップアップ

  • プランク：体幹・横隔膜→姿勢・呼吸の質を向上

  • チューブローイング：肩甲骨可動→猫背改善／肩首の緊張緩和

• 目安：週3回・各15〜30分（回数＜フォーム、疲労＜継続）

合言葉：「エステで流し、翌日の筋トレで留める（形づくる）」

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成果を加速させる“日常オペレーション”（SEO想定キーワードを自然配置）

時間栄養（食べる順番と配分）｜ダイエットの燃費を上げる

• ベジ→たんぱく→主食の順で血糖の乱高下を抑制

• PFC目安：たんぱく＝体重×1.2〜1.5g/日、脂質＝20〜30％、炭水化物＝活動量で調整

• 外食3ルール：主食半量／たんぱく一皿追加／汁物追加

• 間食：ナッツ＋高カカオ or ギリシャヨーグルト（夕方以降は控えめ）

睡眠・入浴・呼吸｜回復できる体が“痩せる体”

• 就寝90分前入浴（38〜40℃×15分）→照度ダウン→呼吸4–6法（4秒吸う／6秒吐く×6〜8）

• 14時以降のカフェイン控えめで中途覚醒を予防

NEAT（非運動性活動）と姿勢｜ボディメイクの下支え

• 55/5ルール：55分座位＋5分立位（つま先立ち20回・肩甲骨回し20回・深呼吸6回）

• 歩行の型：目線は遠く、胸郭を開き、踵→母趾球で静かにロール
  → 日中の“筋ポンプ”が回り、痩身エステの効果も長持ちします。

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90日ロードマップ（Reset → Build → Lock-in）

0–30日｜Reset：巡り×睡眠×姿勢の初期調整

• 施術：EMS＋温め＋ハイパーナイフ＋ハンド（冷え・張り・むくみ優先）

• 筋トレ：週2（可動域とフォーム学習／痛みゼロ基準）

• KPI：むくみスコア↓／入眠までの時間↓／朝の体温↑／肩首の張り↓

31–60日｜Build：筋量×姿勢×血糖リズムの育成

• 施術：週1で巡りと深部温度を維持（部位の優先度を都度調整）

• 筋トレ：週3（下半身・体幹・背中ローテ）＋有酸素LISS30分×週1

• 食事：昼は主食OK・夜は回復食を基本

• KPI：ウエスト−cm／姿勢写真の胸郭開き↑／日中倦怠感↓

61–90日｜Lock-in：見た目×体感の定着

• 施術：隔週〜月1（部位集中の微調整）

• 筋トレ：週3〜4（必要に応じデロード1週）

• KPI：写真の締まり／服のフィット感／週実行率80％

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タイプ別ミニプロトコル（当てはまるものだけ採用OK）

• むくみ・冷え型：下半身の温熱とハンドを増やし、水1.8L/日・カリウム食材を意識

• 猫背・肩首こり型：肩甲骨の下制×胸椎回旋ドリル→チューブローイング重視

• 座り時間が長い型：55/5ルール徹底＋昼にLISS10–15分を追加

• 産後〜再スタート型：骨盤底筋（EMS）＋膝付きプランク→プランクへ漸進

• 40代以降の揺らぎ型：深部温熱×全身コンパウンド／良質脂質＋発酵を強化

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フォームガイド（痛みゼロ基準／ショート解説）

• スクワット：足裏“三点支持”、股関節から折る、膝はつま先と同方向

• ヒップリフト：かかと寄せ、みぞおちから丸める、殿筋を主働に

• プランク：恥骨を軽く引き上げ、肋骨を締め、呼吸は止めない

• チューブローイング：胸を張りすぎず、肩甲骨は“下げて寄せる”

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“測る”テンプレ（コピペOK）

週次KPI

• トレ回数／入浴回数／歩数平均／むくみスコア（0–10）／中途覚醒回数

採寸・写真

• 週1・同場所・同時刻・同照明・同ポーズ（正面・側面・背面）

体感メモ

• 夕方の脚張り・手足の温度・日中の眠気・集中度（各0–10）

週レビュー

• できたこと3つ／来週の微調整1つ

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よくある質問（FAQ）

Q1. 運動が苦手でも始められますか？
A. **寝ながら筋トレ（EMS）**を導入し、少しずつフォームを整えます。初めてでも継続しやすい構成です。

Q2. むくみ・冷えにも配慮されていますか？
A. 温め×ハイパーナイフ×ハンドで巡りに多角的にアプローチ。施術後48時間は常温水1.5〜2L・軽い歩行・塩分控えめで定着が早まります。

Q3. 通う頻度はどれくらい？
A. 導入は週1が目安。安定したら隔週〜月1へ。目的・体質・生活に合わせて調整します。

Q4. 厳しい食事制限は必要？
A. “きちんと食べて整える”が基本。量と時間帯、ベジ→たんぱく→主食の順を整えるだけでダイエットの再現性が上がります。

Q5. 有酸素運動は毎日必要？
A. 必須ではありません。基礎は筋トレ、有酸素はLISSを週1〜2回で十分です。

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まとめ｜“温めて流し、鍛えて定着させる”が最短の近道

• 痩身エステ：温活×ハイパーナイフ×ハンド×EMSで巡りと深部温度を整備

• 筋トレ：姿勢と筋量を育て、ボディメイクの持続力とダイエットの再現性を強化

• 生活オペレーション：時間栄養・睡眠・NEATで“戻らない”を設計
  この三位一体を90日で習慣化すれば、数字に振り回されない「続く体」が手に入ります。