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2026年1月23日 / お役立ち情報 体重より見た目が変わる 温活痩身×筋トレ習慣ガイド
はじめに｜「やらなきゃ」と思うほど動けないのは普通です
ダイエットって、知識はあるのに行動が続かないんですよね。
「食事を減らそう」と思った日に限って甘いものが欲しくなる。
「運動しよう」と決めた日は疲れている。
これ、意志が弱いからではなく、スタートの設計が“しんどい側”に寄っているだけのことが多いです。
特に、次のどれかに当てはまる方は「頑張っても結果が出にくい」状態になりやすいと言われます。
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体が冷えやすい／温まりにくい
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むくみ・重だるさが強い（夕方がつらい）
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触ると硬い・こわばりやすい
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肩や首が凝りやすい／疲れが抜けにくい
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体重より「お腹・太もも・二の腕」「着心地」が気になる
このタイプの方におすすめなのが、温活×痩身エステ×筋トレの組み合わせ。
理由はシンプルで、いきなり頑張るよりも先に、“動ける体の状態”をつくってから鍛えるほうが、続きやすいからです。
こんな方におすすめ｜「何から始めればいいか分からない」人ほど伸びます
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「何から始めれば…？」で悩んだまま時間が過ぎている
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自己流で頑張っても体重が変わらず、気持ちまで落ちている
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体調やケガをきっかけに増えた体重の戻し方が分からない
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このまま太り続けそうで不安なのに、生活ルーティンが変えられない
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むくみ・重だるさでスカートやデニムがきつい
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若見えをキープしたい／“あの頃の自分”に戻りたい
当てはまるほど、「気合い」より順番が効果的です。
結論｜成功の順番は「温める → ほぐす（流す） → 鍛える」
ダイエットが続かない人がやりがちなのは、いきなり“頑張る工程”だけ増やすこと。
でも、冷え・むくみ・こわばりが強い人ほど、まず必要なのは土台づくりです。
1）温める：体の“動きやすさ”を上げる
温まると体感が変わります。
「なんか軽い」「今日は動けそう」になりやすい。
ここができると、運動が“苦行”から“できること”に変わります。
2）ほぐす（流す）：溜まりやすい場所の巡りをサポート
気になる部位（お腹・太もも・二の腕）は、硬さや張りが出やすい。
温めながらほぐして巡りをサポートすると、むくみ・重だるさの“壁”が下がります。
3）鍛える：筋肉にスイッチを入れて、戻りにくくする
筋肉を動かすと基礎代謝・姿勢・疲れにくさの土台になります。
さらに、温め・ほぐしと合わせることで、ボディラインの変化を狙いやすい——という考え方が示されています。
ボーテが選ばれる理由
① 何をすればいいか分からない人向けに、最初に整理してくれる
初回に「どのパーツをどう引き締めたいか」を一緒に考え、無理な食事制限ではなく“今日からできるミニ習慣”を提案する、という設計。
→ 迷いが減るほど、継続しやすい。
② 温め・ほぐし・筋トレを一つにまとめて、むくみまで触れる
冷えやすく滞りやすい部位を温め、揉みほぐして巡りをサポートし、余分な水分のケアも。さらにEMSの“筋トレ”を組み合わせる、という考え方。
→ 「やることが多すぎて続かない」を回避できる。
③ 通いやすい価格設計で、体験で終わらせない
「エステは不安」という人にも分かりやすい価格設定・継続プラン、という方針。
→ ダイエットは“継続が正義”なので、ここは重要。
施術の中身｜80分で「温活×痩身×筋トレ」をまとめてやる発想
EMS＋ヒートマット（20分）：温めながら筋肉を動かす
筋肉運動を促しつつ、体の内部まで温める。温めながら動かすことで体温が上がりやすくなり、血液循環や細胞の動きを活発にしていく、という説明です。
ハイパーナイフ（40分）：硬くなりやすい部位へ温めアプローチ
冷えて固くなった脂肪を温めながら揉みほぐし、代謝を上げて燃焼しやすい状態に導く、という位置づけ。
ハンドケア（20分）：リンパに沿って流す仕上げ
全身をマッサージし、老廃物や余分な水分を流して排出を促す。血液循環やリンパの流れがよくなり、むくみにも効果的、という説明です。
体験後48時間が勝負｜「整った体」を戻さない過ごし方
施術（または運動）後にありがちなのが、
「今日頑張ったから、明日はいいか」→元通り、のパターン。
そこで、48時間だけは“固定期間”として、次だけ意識してください。
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水分：常温の水をこまめに（まとめ飲みしない）
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塩分：しょっぱいものを控えめ（むくみ戻り対策）
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入浴：シャワーだけで終わらせず、温活を延長
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動き：激しい運動より、こまめに歩く／階段を使う
これだけで体感が長持ちしやすくなります。
「運動が続かない人」向け筋トレ：8分だけでOK
筋トレの目的は“追い込み”ではありません。
ゼロにしないことが最優先です。
週3回・各8分の最低ライン（これだけで十分）
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スクワット：10回×2
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ヒップリフト：15回×2
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プランク：20秒×2
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肩甲骨寄せ：20回
続くコツ
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できない日は「プランク20秒だけ」でも合格
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週3でOK（毎日やらない）
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回数よりフォーム（雑にやると疲れてやめます）
食事は“減らす”より“戻らない形”にする
ルール1：夜は「量」より「順番」
野菜（汁物でもOK）→たんぱく質→主食
主食ゼロは反動が出やすいので避ける。
ルール2：甘いものは“時間で管理”
OK：昼〜午後の早い時間に少量
NG：夜にご褒美ドカ食い
ルール3：週2回だけ“整う日”を作る
揚げ物少なめ／塩分控えめ／入浴
この3点だけでも、むくみの波が落ちやすいです。
90日で作る「戻りにくいボディメイク」ロードマップ
短期で落としたい気持ちは自然です。
でも“失敗経験が多い人”ほど、90日設計が強いです。
0〜30日：整える
温活の頻度を増やす／夜の食べ方だけ整える／筋トレは8分固定
31〜60日：鍛える
週3筋トレを固定／体重より「着心地」「夕方の脚」を指標にする
61〜90日：固定する
できない日用の最低ラインを残す／週の実行率80%でOK（完璧不要）
よくある質問（FAQ）
Q. 本当に痩せられますか？
筋肉運動で基礎代謝を上げながら、脂肪を温めてほぐすため結果が出やすいのが特徴、とされています。
大事なのは「一回で完成」ではなく、整える→鍛える→固定する、の順で続けることです。
Q. 短期間でも変化はありますか？
発汗や筋肉運動をしながら脂肪を揉みほぐすため、速度が早くなる可能性（個人差あり）とされています。
短期は“体感（軽さ・むくみ）”を取りに行くのが現実的です。
Q. どれくらいのペースがいいですか？
通い始めは冷え・凝り固まりがある人が多く、期間を空けずに通うほうが効果的な場合がある、という案内があります。
ただし最優先は「続く頻度」です。
まとめ｜ダイエットは“根性”より“順番と仕組み”
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失敗が多い人ほど、まずは温活で「動ける体」を作る
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痩身エステは“整える”工程として相性が良い
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筋トレは8分でOK。ゼロにしないほうが勝つ
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食事は削るより、戻らない形に整える
最後に一言。
変わる人は、決意が強い人ではなく 「やることを減らして、続ける形にした人」です。
